Реактивная котлетка (svetonebo) wrote,
Реактивная котлетка
svetonebo

Так ли сложно соблюдать здоровые привычки в городской гонке?



Недавно побывала на лекции о том, как поддерживать здоровый образ жизни в урбанистической гонке.
Расскажу об увиденном-услышанном, ну и о своих выводах))


Спикером у нас был Павел Богарад - спортивный тренер, автор методики похудения Fitwell, организатор Best Food Fest и фитнес-эксперт телеканала "1+1".
Павел несколько раз подчеркнул, что не является диетологом, но говорили мы большей частью все же именно о питании))

Совершенно новой информации лично для меня было мало, чему я в общем-то и не удивлена)))
При этом у других участников возникало очень много вопросов, всё бурно обсуждалось)))

Прошлись по топ-10 "плохих продуктов", которые манят нас в супермаркетах:

- чипсы (картофельные) - по мнению Павла это "сплошное ГМО"
- газировка - как сладкие газированные воды, которые вызывают еще большую жажду и аппетит, так и газированная минералка
- фастфуд - не только бургеры из Макдональдса, но вся готовая еда в маркетах, в том числе домашние бутерброды (за редким исключением)
- майонез (задумалась, когда я ела вообще его последний раз?)))) - магазинный и даже домашний
- соль и сахар - соль, по мнению Павла, не нужна вообще, сахар же лучше заменить при необходимости медом, но не сахарозаменителями
- белый хлеб (особенно тостовый с очень длинным сроком хранения)
- жареное. Жареное на масле, на сковороде. Да-да, канцерогены. При этом тот же шашлык, приготовленный на открытом огне - ок, главное - не сжечь его)))
- колбасы - из-за их состава
- алкоголь. Из-за калорийности, содержания сахара и в целом воздействия на организм. Павел рекомендует иногда баловать себя красным вином, но не закусывать его...
- продукты с отметкой "0% калорий". Это "не нормально", т.к. продукты лишены жирности искусственно. Выбирать стоит низкокалорийное, но не обезжиренное.

Ну что, должна сказать, что питаюсь почти-почти правильно))))

Какие же продукты Павел отнес к "хорошим"?

- чеснок (ых, а я так его не люблю, ну разве что в плове))))
- лимон (это да, без него я никак, и в воду, и в салаты, и в готовку)
- черника (но этим летом, учитывая пожары и всё такое, лучше покупать импортную ягоду...)
- проростки пшеницы (вот они меня пока обошли стороной. Пробовали?)
- морская рыба, но "дикая" - хех, где ж ее найти такую)))
- какао-бобы
- цикорий вместо кофе (тут мне легче, кофе я не пью, так что и цикория не хочется))))
- брокколи и цветная капуста
- помидоры
- клюква.

Кстати, Павел посоветовал обратить внимание на рынок "Столичный", куда в выходные съезжаются продавцы из разных регионов Украины (поглядывайте на номера машин ;)

Дальше мы обсуждали завтрак, как основную "еду дня".
К "хорошим" завтракам Павел отнес следующие:

- цельнозерновые каши с ягодами
- творог + зелень на тосте
- омлет из пароварки + зелень + овощи
- гречка на молоке (зеленая, не обжаренная)
- цельнозерновой хлеб + лист салата (как перекус вместо бутербродов)
- салат, авокадо, яйцо, сыр
- овсяные блинчики с яблоком
- запеканка
- печеное яблоко
- смузи

Прежде всего - завтраков должно быть два. Сначала разбудите свой организм стаканом воды с лимоном и ложкой меда, а чуть позже - накормите его)))
Конкретных рецептов Павел не смог дать (готовит супруга)).

Дальше был очень четкий совет - считать калории. Ненавижу это делать)))) И таких, как я, видимо, большинство, потому что тут же нам предложили соответствующие мобильные приложения.



Ну и главный совет!



Дальше мы обсуждали воду. Все, наверное, уже знают, что надо пить по 1,5-2 литра воды. Вот вам чуть больше))



Увы, Павел не смогу посоветовать, какую же именно бутилированную воду лучше пить, раскритиковал ее всю))) Предложил ставить мощный фильтр на проточную.. Честно говоря, я не могу пить фильтрованную воду - я чувствую "вкус фильтра", и вода будто мертвая... Так что тут каждый останется при своем мнении)))

Затем мы перешли к теме спорта, ура))



Для меня лично стала открытием следующая методика тренировки проблемных мест.
Вычислив формулу своего максимального пульса, нужно контрорировать его во время своих тренировок. До 65% от максимального пульса - это нормальный темп тренировки, будь то аэробика, бег или силовые. Дальше Павел советует позаниматься чуть интенсивнее, порядка до 75% от максимума и, пока вы разогреты таким образом, тренировать свою проблемную зону - качать пресс или попу.



И главное - тренировка действительно должна быть тяжелой. Вы должны потеть. Не потеете - не тренируетесь достаточно интенсивно, всё просто.

Вот такая незамысловатая лекция была, не уверена, что запомнила и рассказал всё, но удовольствие от общения однозначно получила)))
И вам спасибо за внимание!))
Tags: диета, дыбр, спорт, узелок на память, фото
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments